Для любой женщины важно сохранять оптимальную для нее фигуру, для этого обычно стараются следить за своим весом. А особенно важно контролировать этот параметр при беременности , так как набор килограмм в таком положении является одним из важных показателем правильного развития плода.

Из статьи вы узнаете про нормы набора веса при беременности, а также как снизить набранную лишнюю массу.

Период вынашивания ребенка является большим испытанием для женщины, так как нагрузки на органы всех систем организма сильно увеличиваются. Помимо этого, чересчур поправившаяся фигура может вызвать ухудшение здоровья и послеродовую депрессию. Поэтому лучше заранее побеспокоиться о том, как не набрать лишний вес при беременности.

/>

Набор веса за время беременности

Большая часть набранных килограммов у беременной женщины – это вес самого ребенка, околоплодные воды, плацента, матка и увеличение объема крови, клеточной жидкости и жировой ткани. Скорость набирания веса при беременности зависит от вашей обычной массы тела и физического здоровья. Для каждой будущей мамочки его поможет рассчитать на приеме ее врач-гинеколог.

Чтобы самостоятельно высчитать примерный вес, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ). Для этого надо вес (кг) поделить на рост (м) и возвести в квадрат. В зависимости от значения ИМТ были рассчитаны средние показатели набора веса за весь период беременности:

• до 19,8 – нормальное увеличение веса 15–17 кг;
• 19,8-26 – до 15 кг;
• более 26 – до 10 кг.

При многоплодной беременности нормальной прибавкой считается 18-20 кг, при этом до 20 недели срока женщина должна набрать не менее 10 кг.

Если у вас будет большая прибавка веса при беременности, то врач даст рекомендации, как его снизить.

Как не набрать вес выше нормы во время беременности?

Есть несколько советов, благодаря которым вы сможете не поправиться или даже сбросить вес во время беременности.

1. Соблюдать питьевой режим:

• выпивать нужно ежедневно 1,5-3 л очищенной питьевой воды;
• стараться меньше употреблять чай и кофе, а пить компоты или соки. Это позволит очистить организм от токсинов, уменьшить тошноту, улучшить пищеварение и восстановит водный баланс, который нарушается из-за перестройки в организме.

2. Сбалансированное питание по режиму:

• не переедать и сократить употребление «вредной» пищей;
• обязательно завтракать и не наедаться на ночь;
• есть часто (5-6 раз), но маленькими порциями, через каждые 2,5 часа – это избавит вас от изжоги;
• необходимо есть фрукты, овощи, витамины и белковую пищу. Каши из цельных круп обеспечат кишечник клетчаткой и предотвратят запоры. Также полезны супы на овощном бульоне, компоты и морсы.
• убрать из рациона фаст-фуд, сдобу, острые и сильно соленные блюда, различные газировки, жареное, сырую рыбу, копчености, морепродукты.

3. Ежедневные пешие прогулки в лесу или парке – это способствует ускорению обмена веществ в организме, что приводит к сжиганию жира и улучшению кровообращения.

4. Физическая активность - легкая домашняя работа, бассейн, аквааэробика и йога для будущих мам являются помощниками в таком намерении, как не поправиться слишком сильно при беременности.

5. Правильный режим сна и бодрствования – сон ночью и отдых днем помогут организму обеспечить нормальный обмен веществ и восстановление нервной системы, что позволит нормально функционировать гормональной и пищеварительной системам.

6. Регулярное взвешивание - в 1 триместр масса увеличивается на 1-2 кг, а дальше идет интенсивный набор веса (200-350 гр. за неделю), так как ребенок начинает усиленно расти.

Если женщина сильно набирает вес при беременности, то врачи рекомендуют раз в неделю делать разгрузочный день (на кефире или яблоках). Если лишний вес появляется из-за отеков, то необходимо скорректировать питьевой режим. В некоторых случаях может быть назначено медикаментозное лечение.

При беременности вопрос, как не растолстеть, не должен вас волновать. Будущая мамочка должна соблюдать режим и рацион питания, которые позволят весу увеличиваться в нужные сроки и размере.