Полезные продукты во время беременности

Все продукты питания, употребляемые во время беременности, удобно разделить по принципу светофора.

«Зеленый»– оптимальный вариант продуктов

«Желтый» — к продуктам следует относить с осторожностью

«Красный» — по возможности исключить продукты из рациона

Что необходимо помнить:

• Нормальная прибавка считается 8-14 кг. Причем заметной она становиться после 4-го месяца. Многое зависит от того, сколько весила женщина до зачатия. Худеньким допускается прибавка до 14 кг, а полненьким нужно удерживаться в границах 7-11 кг.
• В течение первых 20 недель нужно прибавлять около 300 г в неделю, затем – до 450-500 г в неделю. За несколько недель до родов вес может снизиться на 1-1,5 кг.
• Выбирать свежие продукты с минимальным сроком хранения. Постараться свести к минимуму продукты с консервантами, ароматизаторами и красителями.
• По возможности готовить на пару, отваривать, тушить, но не жарить.
• Выбирать продукты с наименьшим содержанием жиров, при этом не увлекаться обезжиренными продуктами.
• Не экспериментировать – 9 месяцев не время для дегустаций того, что вы никогда не ели раньше.
• Диета во время беременности – плохая идея. Для уменьшения отеков врач может назначить только разгрузочные дни: яблочные или творожно-сметанные. Все остальные ограничения в количестве и качестве противопоказаны: малыш должен получать достаточное количество питательных веществ.
• Не стоит ограничивать себя в питье. Надо пить обязательно минеральную воду без газов, зеленый чай, клюквенный морс, компот из свежих ягод. Не стоит пить сладкие соки – это нагрузка глюкозой. В сутки в 3-м триместре можно выпивать до 2-х литров.
• Лишний вес повышает риск гипертонии, что может привести к развитию гестоза. Усиленную нагрузку испытывают также кости, суставы и вены.

По материалам сайта http://www.frautest.ru