Уйди, прошу, бессонница!

Уходя в декрет, вы мечтали: «Вот уж отосплюсь!». Но не тут-то было: если раньше вы засыпали, едва коснувшись подушки, то теперь спальня превратилась в комнату пыток. А ведь будущей маме здоровый сон необходим вдвойне – малыш тоже хочет отдохнуть. Что же делать?

Наш консультант Ирина ЖАБЧЕНКО, руководитель отделения патологии беременности и родов ИПАГ АМН Украины, доктор медицинских наук

Почему?
По мнению врачей, бессонница (инсомния) – не самостоятельная болезнь, а симптом, отражение каких-то процессов, протекающих в организме. И вне сомнений, в «беременном» организме процессы протекают весьма серьезные. Поэтому у некоторых будущих мам бессонница появляется буквально с первых недель беременности. У большинства – чуть позже, когда животик вырастает до приличных размеров. Медики выделяют физиологические причины бессонницы и психологические.

Физиологические причины

• Трудности с выбором удобной позы из-за изменившихся объемов тела или необходимости отказа от привычных поз – например, на животе или спине.
• Боли в спине и пояснице как следствие дневных нагрузок, так и из-за изменения осанки.
• Частые позывы к мочеиспусканию по причине давления на мочевой пузырь увеличившейся матки.
• Движения плода — некоторые малыши любят покувыркаться именно ночью.
• Изжога после обильного ужина.
• Судороги. Чаще нижних конечностей из-за варикоза или нехватки кальция.
• Зуд в области живота из-за перерастянутых кожных покровов, токсикоза.

Психологические причины

• Нервное перенапряжение: боязнь предстоящих перемен, страх перед родами, тревога за малыша.
• Хроническая усталость. Она нередка в период «гнездования», ведь надо все успеть.
• Беспокойные сны. Они часто снятся в последние недели перед родами – особенно тревожным и эмоциональным женщинам.

На баррикады!
Начинать борьбу за здоровый сон надо… с самого утра! Ведь он напрямую зависит от того, насколько отлажен режим и какое у вас настроение. Важно избегать перенапряжения, причем как физического, так и эмоционального, регулярно и полноценно питаться, заниматься физкультурой (плавание, гимнастика для беременных), а также искоренить привычку вздремнуть днем. Вообще, желательно не валяться в постели, читая или смотря телевизор. Организм должен усвоить: кровать – только для сна.

Но самое главное – предотвратить атаку бессонницы вечером!

1. Избегайте стрессовых ситуаций: тяжелых разговоров о будущем, просмотров пугающих новостей или слезливых кинофильмов.
2. Ужинайте легко: куриным мясом, салатом, кисломолочными продуктами.
3. Перед сном выпейте стакан теплого молока с медом (богат «усыпляющим» триптофаном) или ромашкового чая. Но только один стакан! Чтобы потом не вскакивать по нужде ночью.
4. Примите расслабляющую ванну (теплую, а не горячую!) – можно с парой капель аромамасла. Затем смажьте кожу живота питательным лосьоном во избежание появления зуда. Можно попросить мужа сделать релакс-массаж. Или просто заняться сексом – многим помогает!
5. Проветрите спальню: свежий воздух способствует здоровому сну. А самая лучшая температура – 18-20 оС.
6. Облачитесь в удобную ночную одежду из натуральных материалов, не стесняющую движений, а ноги согрейте носочками.
7. Запаситесь подушками. Их понадобится штуки три, разных форм и размеров. Подкладывайте их под живот, бедра, шею. Экспериментируйте! Удобная поза обязательно найдется.
8. Дышите глубже: очень поможет техника расслабляющего дыхания, которой обучают в школах для будущих мам. Спокойной ночи!

 
Важно!
Беременной противопоказаны любые снотворные! Даже если женщина принимала какой-то препарат раньше или в аптечном киоске очень советовали, все равно без консультации врача – ни-ни!

Цифры и факты

• По статистике, бессонница донимает до 78 % будущих мам. Особенно в третьем триместре беременности — до 97 % женщин.
• Примерно 30 % беременных во сне храпят, а это может вызвать приступ удушья.