Красивые ноги всю беременность!

Чувство тяжести, варикозное расширение вен, судороги икроножных мышц — этим мучается каждая вторая беременная. Помочь в таком случае может специальный уход за ногами.

В период беременности, особенно во второй половине, живот растет довольно быстро, а значит, с каждой неделей на ноги давит все больший вес. Чтобы ноги и в этот период, и после оставались красивыми, можно кое-что предпринять.

Так называемые тяжелые ноги – первый признак слабости вен. Причина в том, что общий объем крови в период беременности увеличивается в полтора раза. Чтобы обеспечить оптимальное кровоснабжение матки и доставить младенцу достаточное количество кислорода, вены на ногах, преодолевая силу тяжести, должны возвращать использованную кровь к сердцу,. Это очень трудная работа. Может случиться, что плазма крови через стенки сосудов просочится в ткани, и тогда опухнут лодыжки. Как этого избежать:

• почаще ложиться, укладывая ноги повыше. Избегать долгого сидения и стояния;
• больше гулять, стараясь выдерживать определенный темп. Плавание, танцы и подъем по лестнице тоже стимулируют кровообращение;
• укреплять вены. Утром и вечером делать контрастный душ с чередованием теплой и холодной воды; начинать со ступней и медленно вести струю воды вверх, к бедрам. Заканчивать всегда холодным душем. Избегать теплых ванн (выше 37 С) и сауны;
• каждый день массировать ноги, используя специальные средства для втираний или экстракты из конского каштана и арники. Они стимулируют кровоснабжение, уменьшают отечность. Втирать круговыми движениями, начиная от подошв и продолжая массаж поглаживаниями в направлении сердца.

Обозначились синеватые вены?
Это может быть вызвано различными причинами. Так, гормональная перестройка делает более рыхлыми все ткани, в том числе и венозные клапаны, предотвращающие обратный отток крови. Или же растущая матка давит на вены таза. В результате скопившаяся кровь растягивает ножные вены, и они становятся заметными. Если при этом появляются боли, необходимо незамедлительно обратиться к врачу: они могут быть сигналом начинающегося воспаления. Поскольку венозная система может пострадать, прежде всего при первой беременности важное значение имеет:

• избегайте поз, при которых затрудняется ток крови, например, не сидите, закинув ногу на ногу;
• каждый вечер – пять минут гимнастики: сесть и попеременно рисовать ногами восьмерку, двигая только ступней и лодыжкой. По 10 раз каждой ногой;
• матрас в ногах сделайте повыше сантиметров на 5—7, подложив твердую подушку или валик;
• посоветуйтесь с врачом относительно антиварикозных чулков. Сейчас их носят многие. Чулки надевайте прямо в постели, пока ноги еще ненатружены.

Беспокойные ноги

Типичная картина – тянущая боль и зуд (мурашки) в ногах, нередко в сочетании с чувством жара и стремлением двигаться. Причиной считается общее перенапряжение. Интересно, что это недомогание в основном проходит само собой по мере приближения срока родов. Видимо, потому, что женщины начинают больше отдыхать.

• При необходимости обливайте ноги холодной водой. Перед сном походите в ванной с холодной водой.
• Следите, чтобы обувь не жала. Сапоги на меху носите только если очень холодно, иначе ноги перегреваются.

Судороги в икрах

Обычно возникают в последней трети беременности, ночью. Возможные причины – нарушение кровообращения, нехватка соли в пище, дефицит кальция или магния. Программа немедленных действий: крепко возьмитесь за пальцы ног, потяните стопу вверх, чтобы снять судорогу. Энергично массируйте и грейте ногу, чтобы стимулировать циркуляцию крови.

Профилактика:

• спите под легким одеялом, чтобы оно не придавливало пальцы стоп вниз;
• последние исследования показывают, что у большинства беременных отмечается дефицит кальция и магния. Надо соответственно перестроить питание: каждый день — минимум один литр молока, творог и йогурт, больше овощей, рыбы, продуктов из цельносмолотого зерна;
• отдавайте предпочтение обуви на невысоком каблуке (примерно 3 см), тогда икроножные мышцы меньше напрягаются.

И последнее: милые женщины, любите себя, балуйте, нежьте и лелейте, хотя бы эти девять месяцев. Будьте красивыми и здоровыми!

Галина ЛЕВЧЕНКО