Окунитесь в мир своего малыша

Плаванье и упражнения в бассейне для будущей мамы – один из важных компонентов общения с малышом и подготовки к родам. Даже если вы не занимались физическими упражнениями раньше, занятия в воде очень помогут вам и вашему телу успешно пройти беременность, подготовиться к родам, быстрее восстановиться после рождения ребенка.

Вода – стихия, которая творит телесность вашего малыша. Ваш кроха сейчас тоже находится в околоплодных водах – это его мир. И ощутить этот мир, пережить его можно именно в воде.

Наш консультант – тренер по оздоровительной гимнастике и аэробике Татьяна Юрьевна САПКО

В бассейне сначала сделайте небольшую разминку или поплавайте, чтобы разогреть мышцы. И лишь затем приступайте к упражнениям. Очень важно, чтобы вы могли расслабиться внутренне, чтобы чужие взгляды не мешали вам. Поэтому лучше, когда рядом с вами такие же будущие мамы (и папы). Общие переживания и общий настрой помогают женщинам лучше прочувствовать свое состояние, ощутить своего малыша, получить удовольствие от водных занятий.

1. В первой половине беременности ребенок еще совсем крохотный, он чувствует себя у мамы в животе свободно. Попробуйте и вы ощутить себя таким малышом. Лягте на воду и расслабьтесь. Руки и ноги свободны, как в невесомости.
2. Но вот ребенок подрастает. Ему уже не так просторно в материнском лоне. Как это почувствовать? Сделайте обычный “поплавок” (обхватите руками согнутые колени и «повисните» в воде). Пусть кто-то (муж, подруга, тренер) тихонько покачает вас в воде вправо-влево, вперед-назад.
3. Ребенок в родах проходит узкий родовой канал. Воссоздать это можно проплывая под водой через “ручеек” из стоящих друг за другом будущих мам. В этом символическом упражнении женщина встречается со своего рода препятствием и по-детски радуется, когда выныривает, преодолев его.
4. В процессе рождения, ребенок ощущает недостаток кислорода. Предложенное упражнение готовит его к этому испытанию: мама постепенно все дольше и дольше задерживается под водой. Так тренируется сердечно-сосудистая система и легкие.

У беременной женщины происходит перестройка организма и ей нужно научиться ощущать себя по-новому. Да и во время родов важно уметь владеть своим телом. Ведь это только кажется, что в момент схваток и потуг вы будете с легкостью выполнять чужие инструкции. Если в вашей мышечной памяти нет этого действия, то в родах уже поздно учиться. Поэтому упражняться необходимо несколько раз в неделю, а еще лучше — каждый день. Тогда в нужный момент то вашему телу легче будет их вспомнить.

1. Укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна. Это важно как во время беременности, так и в родах, а также для       предупреждения послеродовых осложнений. ( В том числе смещение и опущение внутренних органов, ослабление брюшной стенки) Именно при плавании работают те мышцы и связки, которые непосредственно участвуют в родах;
2. Укрепление мышц спины. Так как в период вынашивания малыша живот увеличивается, на спину ложится дополнительная нагрузка. Центр тяжести смещается, и у женщин часто болит поясница. Погружаясь в воду, женщина не ощущает тяжести своего живота.
3. Повышение подвижности крестцово-повздошных сочленений и тазово-бедренных суставов, а также эластичности мышц и связок. Это достигается с помощью упражнений на растягивание. Перед ними обязательно необходимо поплавать или сделать разминку. Затем выполнить упражнения для укрепления мышц (отведение – сведение ног в разных направлениях: “велосипед”, “ножницы” и т. д). И лишь потом приступить к растяжке мышц. Эти упражнения лучше делать у бортика или на мелкой воде. Не переусердствуйте, руководствуйтесь своим самочувствием. В предельной точке сделайте выдох и расслабьтесь. Это своеобразное расслабление в напряжении имеет важное значение для ваших предстоящих родов.
4. Мнение, что очень сильные мышцы могут помешать во время родов – ошибочно. Главное, уметь их расслабить. Вот и давайте поучимся этому в бассейне. Лягте на воду так, чтобы все тело было расслаблено. Пусть каждая клеточка вашего тела зафиксирует это ощущение. Проделывайте упражнение каждый день, когда плаваете, чтобы хорошо запомнить свое состояние. Тогда вы сможете повторить его во время родов.
5. Поток воды, который женщина чувствует всем телом в бассейне, похож на родовой. Привыкая к подобным переживаниям, женщине легче отдаться потоку родов во время схваток. Ведь роды – это тоже своеобразная стихия. Понять, почувствовать и принять ее помогает акваподготовка. Лягте на поверхность воды, доверьтесь ей, отдайте волнам свое тело, прислушайтесь к своим чувствам, ощущениям.

Во время занятий, женщинам важно полагаться на свою интуицию и прислушиваться к своему малышу. Ведь кто, как не он, подскажет вам, какое упражнение не стоит делать, а какое принесет пользу обоим. Не забывайте, чтобы вы ни делали – вы это делаете вместе с малышом, для него и для себя. Время занятий гимнастикой – это время вашего общения. И даже занимаясь в группе, старайтесь оставаться наедине с крошкой. Так вы обретете душевное спокойствие – чувство осознания себя и ребенка. Радуйтесь каждой минуте, проведенной с пользой для малыша и вас.