Полное расслабление

В период беременности очень полезно овладеть навыками расслабления. Это поможет и во время вынашивания младенца, и в родах, и когда малыш родится. Ведь правильно расслабившись, можно в краткий срок восстановить жизненные силы и почувствовать себя как после нескольких часов сна. Главное — расслабиться полностью.

Итак, начинаем сеанс. Лягте поудобнее и расслабьте все тело. Обратите внимание на мышцы лба, глаз, губ, щек… Мысленно пройдитесь по всему телу, проверьте каждую мышцу — ведь все они принадлежат вам, и вы в силе ими руководить. Почувствуйте, как разглаживается лоб, веки не дрожат, мышцы щек расслаблены, рот немного приоткрыт, дыхание тихое, едва заметное. Если правильно расслабиться, можно даже уснуть. Это и есть полное расслабление. Запомните свои ощущения в этот момент. В родах очень важно уметь быстро восстанавливать силы между схватками. Если во время беременности вы освоите умение полностью расслабиться, вам легче будет воспроизвести это состояние в такой экстремальной обстановке.

Но невозможно научиться расслабляться, только лишь прочитав об алгоритме расслабления. Ваше тело должно запомнить и знать это ощущение, одних теоретических знаний во время родов оказывается недостаточно.

Выходить из состояния полного расслабления нужно так же постепенно, как и входить в него. Сначала несколько раз сделайте глубокий вдох — выдох. Представьте, что вы это делаете каждой клеточкой своего тела. Затем пошевелите пальцами рук, ног и, напрягая мышцы, пробуйте ощутить их. Потом откройте глаза, руки выпрямите над головой, сильно-сильно потянитесь, снова расслабьтесь. Повторите еще раз. Вот теперь можно не спеша встать, обязательно через бок, чуть-чуть посидеть, чтобы привыкнуть к вертикальному положению. 

Татьяна БИЛЕНКО